Recommandations pour la pratique personnelle

Recommandations pour la pratique personnelle

 

Les quelques Kriyas et Méditations présentés sur ce site sont destinés à la pratique personnelle des sat nampersonnes ayant acquis les bases du Kundalini Yoga auprès d’un professeur qualifié. Pour rappel :

Pratique des Kriyas :

  • Pratiquez après avoir ouvert votre séance avec les mantras d’ouverture ; terminez par les mantras de fermeture.
  • Respectez la durée des exercices : Les durées indiquées sont les durées maximum. Ne les dépassez pas (même si un exercice vous plaît ou vous semble facile). Vous pouvez en revanche les réduire en réduisant alors proportionnellement tous les exercices de la série.
  • Respectez l’ordre des exercices : pour chaque série, l’enchaînement des exercices a sa raison d’être, en lien avec le but recherché par la série. Ne modifiez rien, n’ajoutez rien, n’enlevez rien. Si vous décidez de faire une série, faite-la entièrement, de A à Z.
  • Respectez les indications données.
  • Si vous avez un doute sur un exercice, demandez préalablement des précisions.
  • Prenez un temps de relaxation à la fin du Kriya.

Pratique des méditations :

  • Pratiquez après avoir ouvert votre séance avec les mantras d’ouverture ; terminez par les mantras de fermeture.
  • Respectez la durée indiquée. Ne l’augmentez pas (même si la méditation vous plaît ou vous semble facile). Vous pouvez en revanche la réduire.
  • Les temps de pratique indiqués sont précis et ont leur raison d’être. Ils sont les seuils à partir desquels les effets de la méditation se produisent dans le corps et la psyché (ex : 3 minutes, 11 minutes, 31 minutes).
  • Lorsque la méditation indique un temps de pratique minimum et un temps maximum (ex : « de 3 à 31 minutes »), commencez par la durée minimum, puis augmentez progressivement la durée jour après jour, afin d’habituer progressivement le système nerveux aux effets de la méditation.
  • Respectez toutes les consignes données, chacune ayant son rôle à jouer dans les effets de la méditation.
  • Si vous avez un doute sur un exercice, demandez préalablement des précisions.

Pratique quotidienne à long terme :

Pour produire des effets durables et en profondeur, les Kriyas et Méditations doivent être pratiqués tous les jours pendant au moins 40 jours.

  • 40 jours : commencer à se débarrasser d’une mauvaise habitude.
  • 90 jours : créer une nouvelle habitude
  • 120 jours : devenir cette nouvelle habitude.
  • 1000 jours : maîtriser.