Série pour l'énergie de la colonne vertébrale

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1) Flexions de la colonne : Assis jambes croisées. Attrapez les chevilles avec les deux mains et inspirez profondément. Cambrez la colonne vers l’avant et bombez le torse. Expirez et arrondissez le dos. Gardez la tête droite afin qu’elle ne se projette pas d’avant en arrière. Répétez 108 fois, puis inspirez. Expirez et détendez-vous 1 minute.

2) Flexions de la colonne :  Assis sur les talons. Les mains à plat sur les cuisses. Cambrez la colonne vers l’avant sur l’inspiration, vers l’arrière sur l’expiration. Sur l’inspiration, prononcez mentalement le mantra « Sat » , sur l’expiration le mantra « Nam ». Répétez 108 fois et détendez-vous pendant 2 minutes.

3) Rotations de la colonne : Assis jambes croisées, attrapez les épaules en plaçant les doigts devant et les pouces derrière. Inspirez en pivotant le buste et la tête sur la gauche, expirez en pivotant sur la droite. Respirez longuement et profondément. Continuez 26 fois. Pour terminer, inspirez au centre, expirez et détendez-vous pendant 1 minute.

4) Accrochez les doigts en fermeture de l’ours au niveau du centre du coeur. Montez un coude tout en baissant l’autre alternativement et tout en respirant longuement et profondément. Continuez 26 fois, puis, inspirez, expirez et tirez mulabandha. Relaxez-vous pendant 30 secondes.

5) Flexions de la colonne :  Jambes croisées, attrapez fermement les genoux. En gardant les bras tendus, inspirez en cambrant le haut de la colonne vertébrale, expirez en voûtant les épaules. Répétez 108 fois et détendez-vous 1 minute.

6) Haussements des épaules : Montez les deux épaules aux oreilles sur l’inspiration, laissez-les tomber sur l’expiration. Faites cela pendant 2 minutes, puis inspirez et restez poumons pleins pendant 15 secondes avec les épaules tirées vers le haut. Expirez en relaxant les épaules.

7) Faites des cercles avec la tête, lentement, 5 fois dans un sens et 5 fois dans l’autre.

8) Accrochez les doigts en fermeture de l’ours au niveau du centre de la gorge. Inspirez, tirez mulabandha et la fermeture de l’ours, poumons pleins. Expirez, tirez mulabandha et la fermeture de l’ours, poumons vides. Puis, inspirez en levez les bras au-dessus de la tête, tirez mulabandha et la fermeture de l’ours, poumons pleins. Tout en gardant la posture, expirez, tirez mulabandha et la fermeture de l’ours, poumons vides. Répétez tout le cycle 2 autres fois.

9) Sat Kriya : assis sur les talons, les bras tendus au-dessus de la tête. Entrecroisez les doigts en gardant les index pointés vers le haut. Projetez le son « Sat » en tirant le nombril vers l’arrière, le son « Nam » en le relaxant. Continuez pendant au moins 3 minutes. Puis inspirez, tirez mulabandha, et faites monter l’énergie du bas de la colonne jusqu’au sommet du crâne, en vous étirant vers le haut. Expirez, et poumons vides, tirez toutes les fermetures. Inspirez et détendez-vous.

10) Relaxation complète sur le dos pendant 15 minutes.

Commentaires :

L’âge se mesure à la souplesse de la colonne vertébrale ; pour rester jeune, restez souple. Cette série travaille de façon systématique de la base de la colonne vertébrale à son sommet. Les vingt-six vertèbres sont stimulées, et tous les chakras reçoivent un jaillissement d’énergie. C’est une bonne série à pratiquer avant une méditation.
Par une pratique régulière de ce kriya, de nombreuses personnes constatent une plus grande clarté mentale. Cela est dû l’accroissement de la circulation du liquide céphalo-rachidien, qui est étroitement associé au fait d’avoir  une bonne mémoire. Dans un cours de débutants, les exercices devant être pratiqués 108 fois peuvent être effectués 26 fois. Augmentez aussi le temps de relaxation de 1 à 2 minutes.